Ingin disiplin menjalani diet sehat? Maka mulailah ngemil. Kebiasaan
ngemil bisa membantu mengontrol rasa lapar dan mengurangi ukuran porsi
saat makan besar. Tapi perlu diingat, ngemil di sini bukan mengudap
keripik kentang, kraker rasa keju atau cookies rasa cokelat. Ini dia 10
camilan yang mengenyangkan tanpa membuat tubuh Anda makin gemuk,
seperti dikutip dari Womens Health Mag.
1. Jagung & Kacang Polong Beku
Sayuran beku sama manfaatnya dengan sayuran segar bahkan pada jenis
tertentu memiliki nutrisi lebih banyak. 1/2 cangkir kacang polong
memiliki 55 kalori dan 3 gram serat. Sedangkan jagung 72 kalori dan 2
gram serat. Karena kaya serat dan rendah kalori, kedua sayuran ini
memberi rasa penuh pada perut. Saat dimakan dalam keadaan beku,
teksturnya jadi lebih keras namun tetap mudah dikunyah dan meleleh di
mulut. Sehingga menimbulkan sensasi seperti makan kacang yang renyah.
2. Apel &Selai Kacang
Studi di Brazil menunjukkan, konsumsi tiga apel sehari bantu mengontrol
bahkan mengurangi berat badan. Menurut Rui Hai Lui, Ph.D., yang ahli
dalam meneliti apel di Cornell University, "Cara terbaik untuk
menurunkan berat badan adalah meningkatkan asupan buah dan sayur.
Makanan ini meningkatkan volume sekaligus menurunkan kepadatan kalori.
Potong apel menjadi empat bagian dan oleskan satu sendok teh selai
kacang di atasnya. Hanya 100 kalori, dan sudah membuat Anda kenyang.
3.Oatmeal Sejumlah studi menemukan bahwa oatmeal lebih mengenyangkan daripada
sereal kering dalam jumlah kalori dan kandungan serat yang sama. Saat
lapar mendera, seduh oatmeal instan dengan susu panas rendah lemak atau
air panas. Taburi buah-buahan segar seperti stroberi, pisang atau
blueberry agar rasanya lebih enak. Jika ingin pemanis, tambahkan satu
sendok teh maple syrup atau madu murni.
4.KejuCheddar
Jangan takut untuk mengonsumsi keju, selama jumlahnya tidak berlebihan.
Satu tangkup roti gandum dengan isian keju, tomat ceri dan ketimun di
dalamnya cukup untuk menghilangkan rasa lapar plus memenuhi kebutuhan
protein harian.
5.KacangTanpaGaram Berbagai jenis kacang, khususnya kacang tanah dan almond memiliki
kandungan protein tinggi, asam lemak omega-9, karbohidrat, serat,
kalsium, zat besi, magnesium dan rendah gula. Selain itu, keduanya juga
rendah kalori dan lemak jenuh. Disarankan mengonsumsi kacang sebagai
pengganti camilan, tapi hanya kacang yang tidak diberi garam. 
6.Omelet Omelet telur dengan beberapa potong kentang rebus mengandung
karbohidrat dan protein yang mengenyangkan dan kaya energi, namun
rendah kalori. Buatlah omelet berisi potongan sayur beku, dan goreng
dengan sedikit minyak. 
7. Popcorn
Ternyata popcorn tidak masalah jika dimakan saat malam hari, asalkan
Anda tidak menuang mentega cair atau bumbu-bumbu olahan diatasnya.
Popcorn merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik dan juga rendah
kalori. (hst/hst)
Sumber : wolipop.com
No comments:
Post a Comment